Kuinka laihtua kotona kuukauden ajan?

2000 -luvulla on enemmän liikalihavia ihmisiä, ja tämä johtaa kielteisimpiin seurauksiin diabeteksen, verenpainetaudin, yhteisten sairauksien ja sydämen muodossa. Tämän välttämiseksi sinun on ryhdyttävä ratkaiseviin toimenpiteisiin, ja tämän vuoksi sinun on tiedettävä, kuinka laihtua kotona kuukauden ajan.

Miksi henkilö on täynnä

Ylimääräinen paino saavutetaan ”hitaasti”, mutta tällaisen sarjan pitkien vuosien aikana painojen nuoli aamulla punninnassa on vähemmän miellyttävä tällaisen ruumiin "omistajalle". On aivan selvää, että halu pudottaa ylimääräisiä kiloja - ja se on parempi terveydelle, ja ulkonäkö on esteettisempi.

Henkilö pääsee pois seuraavista syistä:

• Hitaalla aineenvaihdunta (aineenvaihdunta).
• Hormonaaliset epäonnistumiset.
• Imee vartaloa.
• Geneettisistä syistä.
• Hypodynamia (passiivinen elämäntapa) ja monet muut syyt.

Kuinka laihtua oikein: Periaate

Jokainen täydellinen ihminen ei halua istua ruokavaliossa jatkuvasti, ja monilla on halu laihtua nopeasti kotona, esimerkiksi 10 kg. Kuukauden ajan se on toivottavaa ilman ruokavaliota.

Siellä on tie, ja se on tehokas - tasapainoinen ruokavalio. Tietysti joku kutsuu sitä ruokavalioksi, mutta tämä ei ole täysin totta. Monet ihmiset uskovat, että se riittää pelkästään makeisten kulutuksen vähentämiseen tai jopa kokonaan pois päivittäisestä ruokavaliosta. Itse asiassa perusperiaate on seuraava:

1. Poista päivittäisestä valikosta paitsi makeisia, myös kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit - jauhot, majoneesi, ketsuppi.
2. Etu pikaruoka ikuisesti, alkoholi.
3. Älä syö rasvaa ja rasvaisia ruokia.
4. Kiertää paistettuja ruokia ja savustettua lihaa.
5. Älä syö rasvaisia lihaa ja kaloja.
6. Sodaa vettä ei tarvitse juoda, edes sokerin korvikkeella.
7. Älä syö siruja.
8. Älä juo makeita mehuja ja pakattuja.

Olut ansaitsee erillisen ”huomion” - se on suljettava ensinnäkin sekä alkoholin että alkoholin ulkopuolelle. Kun henkilö on poistanut luetellut tuotteet ruokavaliosta, henkilö voi luottaa painonpudotukseen ilman ruokavalioita ja kotona.

Mutta voit siirtyä eteenpäin tavoitteeseesi seuraavan käyttämällä:

• Pienet fermentoidut maitotuotteet.
• Vihannekset missä tahansa muodossa - tuoreesta ja keitetystä, muhennosta ja paistettua. Poikkeus on perunat. Jos kuitenkin niin sietämätöntä, niin joskus voit syödä vähän niistä turvallisimmassa muodossaan - "univormut" tai paistettua puhelussa, uunissa. Ja tietysti ilman öljyä.
• Keitetyt munat tai munakas ilman jauhoja.
• Laiha kaloja ja lihaa.
• Lämpimät hedelmät ja mehut. On parempi käyttää jälkimmäistä vasta puristetussa.
• Täysjyväleipä. Sellaisen puuttuessa voit syödä vähän mustaa leipää jauhoista, jotka eivät ole korkeammat kuin ensimmäisessä luokassa lisäämällä lesejä.
• Puuria ei voi syödä kaikkea. Ovysanka (ei vain nopea ruoanlaitto), tattari, ohra, vehnä, Bulgur on sopiva. Helmiohran osalta sinun on muistettava sen ominaisuuksista suoliston pinta -alaiseksi käyttämällä usein, ja jos kaikki ei ole niin hyvää ruuansulatuksella, sitä tulisi käyttää varoen.

Joten voit laihtua ja jopa kuukauden pelkäämättä omaa terveyttäsi ja pudottaa yli 10 kiloa melko lyhyessä ajassa.

Muut menetelmät

On lempeitä ruokavalioita, joita voidaan noudattaa suhteellisen helposti tietyllä tunnelmalla. Esimerkkejä:

1. Bormentaalinen ruokavalio. Täällä pääperiaate on korkeintaan puolitoista tuhannen tai jopa yhdeksänsadan kcalin kalorisisällön rajoitus. Nälän puutteen sääntöjen noudattamisen vuoksi henkilö ei ylensyö. Lisäksi voit käyttää suosikkituotteitasi rajoitetuina määrinä, mikä voi olla jopa kaksikymmentä prosenttia koko ruokavaliossa.
2. Japanilainen ruokavalio. Ne on täysin rakennettu proteiinien käyttöön. Tällaiset tuotteet auttavat tyydyttämään nälän nopeasti ja pysymään hyvin pitkään. Tässä tapauksessa käytetään kaloja, munia, lihaa, vihanneksia, viljoja, oliiviöljyä. Tällaista ruokavaliota voidaan noudattaa yhdestä kahteen viikkoon.

Siten se todennäköisesti menettää 5 kg kotona - tämä käy ilmi foorumeilla olevilla arvosteluilla.

Valitettavasti paljon vaikeampi tehtävä kuin painonpudotus on Hänen pidätys. Sen helpottamiseksi, ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, voit turvautua käyttämään huumeita, jotka vähentävät ruokahalua. Joten esimerkiksi nykyaikaisen yhdistetyn keskustoiminnan huumeiden ottaminen 6 kuukauden ajan mahdollistaa paitsi kehon painon vähentämisen, myös oikeiden ruokatapojen muodostamisen tuloksen säilyttämiseksi tulevaisuudessa.

Lääkkeeseen sisältyvän aineen takia kiihtyy Kyllästymisen tunne ja syödyn ruoan määrä vähenee 20%, ja ruoan kaloripitoisuus 25%. Lisäksi lääke parantaa lämpögeneesiä (kehon lämmöntuotanto), minkä vuoksi noin 100 kcal poltetaan lisäksi päivässä.

Vaikutuksen saavuttamiseksi on välttämätöntä ottaa lääke annoksesta ja kestosta, jonka lääkäri määrää, ja ei tietenkään, ei unohda ruokavalio ja fyysinen rasitus.

Laihtua kuukauden ajan vähintään 10 kg

1 kuukauden ajan 10 kilogrammaa - onko tämä toteutettu, monet ihmiset kysyvät, kysyvät tällaista kysymystä hakukoneissa ja kysyvät ravitsemusterapeutteja. Lisäksi ilman terveyttä ja kotona olevia haittoja, koska kaikki eivät halua käydä kuntosalilla monista syistä:

• Remoteness asuinpaikasta.
• Tilauksen korkeat kustannukset.
• Erilaisia komplekseja, joita henkilö, jolla on ylipainoisia kokemuksia, ovat ihmisten joukossa, joita ei ole rasitettu tällaisella ongelmalla.
• Haluttomuus kouluttaa ihmisten keskuudessa.

Kaikilla ei ole varaa valmentajalle, joka ehkä olisi tarvinnut ainakin aluksi.

Monet ihmiset kysyvät, kuinka laihtua 2-3 kuukaudessa 20 kilogrammilla ja kuinka vaikea se on.

Tällaisen tuloksen saavuttamiseksi tietysti yksi ruokavalio tai yksi urheilulaji on vähän - molempien tieteenalojen tehokkaammin yhdistämiseksi. Jopa ensimmäiset 10 kg kuukaudessa useimmissa laihduttamisissa ihmiset jättävät vaikeuksien ja mitä puhua jäljellä olevista 10: stä. Jos pidät kovaa ruokavaliota, niin voimaa tai hermoja ei tule olemaan. Jos käsittelet uupumusta, niin kohtuuton ruokahalu tulee. Joten paras tapa on fyysinen aktiivisuus yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon.

Fyysisen toiminnan edut ja välttämättömyys

Laihtua 5, 10 kg. Nopeasti ja tehokkaasti kotona, ja fyysistä aktiivisuutta tarvitaan. Tarkkaan sanottuna mikä tahansa tasapainoinen ruokavalio ilman sellaista, ellei itsekuluttamista, ei ole kovin rationaalinen lähestymistapa liiketoimintaan.

Kuten tuskin voit laihtua ilman ruokavaliota ja poistaa omaa vatsaa, se ei todennäköisesti menetä laihtumista ilman fyysisen aktiivisuuden apua kaikissa tyypeissään:

1. Juokseminen.
2. Aerobic.
3. Kunto.
4. Pilates.
5. Venytys.
6. Kallanetiikka.
7. Jooga.

8. Harjoitukset nimeltään "baari".
9. Kehonrakennus jne.

Kotona riittää, että sinulla on yksinkertainen köysi, pienet käsipainot, ovelle rakennettu poikkipalkki ja joitain yksinkertaisia laitteita, kuten Fitball.

Hyödyllisiä yksinkertaisia harjoituksia tehtävään ja terveyteen yleensä:

• Squades. Tämä auttaa jalkojen ja pakaran selvittämisessä.
• Kallistettu. Erinomainen "puhalta" vatsaan.
• Kaksoset. Tämän avulla voit myös selvittää jalat.
• Push -es. Universaali harjoitus monille lihasryhmille ja pääpaino on käsissä. Jos harjoittelu ei pysty työntämään lattiaa, voit tehdä tämän tuolista, tuolista tai jopa seinästä. Kuka tahansa selviytyy viimeisestä harjoituksesta.

Jos käsittelet käsipainoja erilaisille lihasryhmille, on parempi työskennellä pienten painojen kanssa tekemällä enemmän toistoja - rasva poltetaan tehokkaammin.

Tässä asiassa tärkein on positiivinen asenne ja usko omaan menestykseen.

Jos ei ole erityistä halua juoksua, ja paino ei vieläkään salli, voit aloittaa retkeilyllä, mieluiten tahdissa hieman korkeammalla kuin kävely.

Hyppyköyksen suhteen tämä yksinkertainen varasto on täysin välttämätöntä, koska sen kanssa on mahdollista poistaa rasva kaikista kehon osista, mukaan lukien jalat, aseet, pakarat, kasvot jne. Tärkein asia, ennen kuin aloitat lääkärin harjoittamisen, on parempi urheilun kanssa. Ja meidän on muistettava, että ylikuormitus voi aiheuttaa paljon haittaa sydämelle. Kaikki on hyvä maltillisesti!

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua pahoinpideltyllä hengityksellä ja kärsimättömyydellä, kuten he sanovat, kyntävät Internetin laajuutta toivoen löytää ihmeellinen ruokavalio tai maaginen harjoitus, jonka avulla voit nollata 15, 20, 25, 30 ja jopa 50 kg. kuukaudessa. Tai äärimmäisissä tapauksissa pudota 30 kg. 3 tai 4 kuukauden ajan kotona.

Älä unohda, että rasva on kasvanut vuosien ajan tai jopa vuosikymmenien ajan väärän (epäsäännöllisen) ravinnon, hypodynamian ja liian kauan keittiön välittömässä läheisyydessä vietetyllä ”natiivi” jääkaapilla.

Mutta aina on hetki, jolloin sinun on lopetettava peilin lähellä suihkun jälkeen ja tutkittava kriittisesti kehosi epäesteettisten "kertymisten" vartaloon kehon eri osissa.

On melko realistista laihtua 5: llä ja jopa kymmenen kiloa, jopa 20, voit. Mutta onko se oikea suhteessa omaan terveyteen - tämä on kysymys.

Äskettäin televisiossa, kaikenlaiset show, jossa laihtumisen ihmeet mahdollisimman lyhyessä ajassa on osoitettu, alkoi usein näyttää. Mutta kuten he sanovat, ihmeitä ei tapahdu, ja tämä ei ole vain huolestuttavaa, vaan myös vain helvettiä, joka sisältää sekä ruokavalion että valtavan, joskus kielteisen kuorman.

On syytä punnita ja ajatella, kun olit viimeinen kerta kuntosalilla ja voitko hylätä suosikkimuffinejasi, rasvamakkarat tai oluet, jotka ovat imeytyneet valtaviin määriin joka viikonloppu. Tällaisten fantastisten tulosten saavuttamiseksi, poikkeukselliset tahtotarpeet - ja näyttelyssä ihmiset toivat epätoivoon ja jotka tulivat pudottamaan vihatut kilogrammat (jopa kymmeniä niistä!), Kaikki eivät kestä tällaisia kilpailuja ja jättävät tuhkaa, ei unista leipää.

Ja jos joku on saavuttanut halutun tavoitteen, hänellä on toinen, yhtä vakava testi ylläpitääkseen "oikeaa" painonsa, eikä hän ole repiä ylensyömisen jälkeen pitkien elintarvikarajoituksen jälkeen.

Monet asiantuntijat väittävät, että turvallinen painonpudotus on korkeintaan 3 kg. kuukaudessa. Joten kaikkien on ymmärrettävä itselleen, mitä tuloksia on todella odottaa, ja luultavasti on parempi menettää 10 kg. 2, 3 tai jopa 4 kuukauden ajan, kivuton omaa psyykensä ja turvallinen terveydelle kuin pakottaa tapahtumat terveydelle.

Ja putoaa, sanotaan 20 kg. Vuoden kuluessa henkilö saa vain upean tuloksen, joka on jäljityksen arvoinen, jopa kateutta.

Kuka ja kuinka laihtuminen

Eri ihmiset laihtuvat eri tavalla: joku on nopeampi ja joku on hitaampi. Se riippuu seuraavista syistä:

1. Genetiikka.
2. Aineenvaihdunta (aineenvaihdunta).
3. Intensiteetti ja sellainen fyysinen aktiivisuus.
4. Voiman korjaus. Kaikilla ei ole ruokavaliota vilpittömässä mielessä, joku vain hajoaa. Suolaa ei tarvitse väärinkäyttää!
5. Juomajärjestelmän noudattaminen. Vaikuttaa siltä, että mitä enemmän ihminen juo vettä, sitä enemmän hän punnitaan, neste kulutetaan puolitoista kolmeen litraan (oman painonsa koosta riippuen) auttaa poistamaan ylimääräisen veden kehosta ja poistaa turvotuksen.
6. Lepotilan noudattaminen. Sinun täytyy nukkua vähintään 7-8 tuntia.

Positiivinen asenne ja usko itseensä ja omiin voimiinsa antaa paljon.

Tekemättä edes fyysisiä harjoituksia, henkilö voi laihtua pelkästään "oikean" tuotteen avulla tietysti eri tavalla: kuka on 6-7 kg ja kuka on 8-13 samalla ajanjaksolla, tasavertaisista olosuhteista huolimatta.

Ihmiset, joilla on paljon painoa, menettävät ensimmäiset kilogrammat melko nopeasti.

Henkilö, joka punnitsi ennen kuin hän aloitti itsensä, esimerkiksi 160 kg. Se pudottaa hänen ensimmäisen 30 kg. Paljon nopeampi kuin se, jolla oli oma paino ennen luokkia, esimerkiksi 98 kg. Ja sen, joka oli paljon ohuempi, heidän ylimääräiset kilot pudottavat sen paljon vaikeammaksi.

Literation Records käyttämällä kovia ruokavalioita

Historia tietää - ja viimeisimmät - esimerkkejä painosta valtavasta määrästä kilogrammia. Tässä he ovat:

• Manuel Urist (Meksiko). Hän painoi paljon, ei vähemmän, mutta 587 kg ja häntä pidettiin melkein paksimpana ihmisenä maailmassa. Hän ei vain pystynyt liikkumaan, vaan jopa nousevat sängystä. Seitsemän vuoden ajan hänelle erityisesti kehitetyn proteiiniruokavalion ajan hän pudotti 400 kg.
• Devid Smith (Amerikka). Hänen paino saavutti 285 kg. Ja tilanteesta tuli ilman kasvua. Erityisten harjoitusten ja hänelle kehitetyn ruokavalion ansiosta hän alkoi laihtua 7 kg. kuukausittain. Kaikkiaan hän onnistui menettämään 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerikka, Pennsylvania). Tämä nainen onnistui jopa “vierailemaan” Guinnessin ennätyshaltijoille-ONCE: n valtavan, 544 kg painon vuoksi, ja toisessa he kiittävät häntä 415 kg. Kuuden vuoden aikana.
• Carol Wright, jonka paino oli 200 kg, laski 130 kiloa 2 vuodessa kunto ja tasapainoisen ruokavalion ansiosta.

Historia tuntee paljon samanlaisia esimerkkejä, mutta olisi naiivia uskoa, että kaikille näille ihmisille annettiin helposti tällaisia tuloksia - ilman hermoston hajoamista, samoin kuin joitain ruokavalioiden poikkeamia, sitä ei tehty.

Kova ruokavalio: edut tai vahingot

On yleisesti hyväksyttyä, että kova ruokavalio on tehokkain vaihtoehto nopeaan painonpudotukseen, ja se on täysin turvallinen terveydelle. Siitä huolimatta tapahtuu toinen asia: Jotkut kokemattomasta tekniikasta voivat johtaa surullisimpiin seurauksiin, jotka eivät aiheuta vain terveyteni, vaan jopa painonnousua.

Kova ruokavalio sisältää tietyn menetelmän, jossa päivittäinen ruokavalio ei ylitä seitsemänsataa (tai jopa 500) kaloria. Tämä johtaa painon vähentymiseen kilogrammaa kohti päivässä tai jopa enemmän. Miinukset:

1. Seurauksena on elintärkeiden hivenaineiden puute.
2. Hiusten, kynsien, ihon heikkeneminen tulisi heikentyä.
3. Vesitasapainon rikkominen, joka viivästyy kehossa vettä.
4. Ruoansulatuskanavan sairauksien (maha -suolikanavan) riski on suuri.
5. Munuaistaudit voivat ilmestyä jne.

Kaikki tämä uhkaa, minkä seurauksena on parhaimmillaan edellisen painon paluuta, mutta paino kasvaa useimmiten puolitoista kertaa. Lisäksi henkilö on ikuisesti pettynyt ruokavalioiden etuihin ja tehokkuuteen, minkä seurauksena hänestä tulee ärtyvä ja epävarma.

Meidän ei pitäisi unohtaa, että rasva on kaukana tärkeimmästä ylimääräisestä painosta. Merkittävä kielteinen rooli tässä on vesi, tukkeutuneet suolet.

Jotta mono -diet ei aiheuta sairauksia ja hermostohäiriöitä, on parempi pyytää päteviä ja hyödyllisiä neuvoja ravitsemusterapeulle.

Siksi käyttämällä yksinkertaisesti tasapainoista ravitsemusta, fyysisiä harjoituksia, asianmukaista juomatilan ja hyvän lepoa, voit saavuttaa huomattavia tuloksia. Ja pakotettu painonpudotus käyttämällä erilaisia monodietejä, jos lääkäri hyväksyy sen, sen ei pitäisi kestää yli viikkoa eikä kaksi kuukautta, koska jotkut yrittävät harjoittaa sitä.

Yleiset monodiitit: kefir, vesi, tattari, omena jne.

Ja sinun on myös muistettava yksi kultainen sääntö: se ei riitä laihtua, on tärkeää korjata se menettämättä terveyttäsi!

Laihtua naiselle, tyttö

Useimmat naiset, tytöt haluavat laihtua: kuka on 3 kg. Ja kuka on 10. Tämä koskee kuitenkin nuoria - ja tyttö 14 -vuotiaana voi tarvita tätä, koska hänellä voi olla tällaisia ongelmia.

Ensinnäkin sinun on kiinnitettävä huomiota ongelmallisiin "naispuolisiin" vyöhykkeisiin:

1. Pakarat.
2. Lantiot.
3. Vyötärö.
4. Jalat.
5. Vatsa.

Tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että sinun ei pitäisi kiinnittää huomiota käsiin, kasvoihin ja muihin kehon osiin. Kaikkien edellä mainittujen tulisi näyttää kunnollinen molempien sukupuolten edustajat, mutta naiset ovat kateellisia näille vyöhykkeille, koska tämä muodostaa heidän siluetinsa ja houkuttelee miehiä.

Pakarat, reidet, reiden takaosa, johtavat lihakset ja vyötärö oikeaan ilmeeseen (hyppyköyden lisäksi) tuovat:

• Kyykky.
• Stannaya -veto suorilla jaloilla kevyillä käsipainoilla (tai jopa yksi), romanialla ja kesällä.

Älä pelkää kaikkia näitä sauvoja, uskoen, että naishahmosta kuukaudessa tulee mies - sinun on työskenneltävä liian kovasti käyttämällä suuria painoja.

Ennen tällaisten koulutusten aloittamista sinun on otettava yhteyttä lääkäriin.

Älä poista aamuajoja, harjoituksia ja erilaisia energiaa kuluttavia harjoituksia. Kontrastin suihku on myös hyödyllinen. Tasapainoisen ruokavalion suhteen se on yleistä kaikille sukupuolesta riippumatta.

Kaikki tämä voidaan tehdä onnistuneesti kotona, mutta ainakin ensimmäistä kertaa tulisi tehdä valmentajan valvonnassa ainakin ensimmäistä kertaa.

Poista vihattu vatsa

Tämä ongelmavyöhyke innostaa tyttöjä ja naisia, vaan myös monia miehiä. Suuri, roikkuva vatsa on matala -orientaalinen ilmiö ja haitallinen. Mikä on haitta ja vaara:

1. Sisäisen rasvan kertyminen.
2. Liikalihavuus.
3. Ruoansulatuselimien toiminnan rikkominen.
4. Suljetut suolet.
5. Maksan, vatsan, virtsarakon sairaudet.
6. Pahentunut aineenvaihdunta.
7. Signaali endokriinisten ja sydän- ja verisuonisairauksien esiintymiseen.

Tämä ei ole koko luettelo väitetyistä sairauksista, joten sinun on ensinnäkin päästä eroon tällaisesta ongelma -alueesta.

Tasapainoisella ruokavaliolla kaikki on jo selkeä, mutta harjoitukset ovat jonkin verran erityisiä, vaikkakin suurimmaksi osaksi he tuntevat koulun liikunnan oppitunnit. Koska arjen vatsalihakset eivät melkein kuljeta kuormia, sinun on asetettava se pakollisesti. Harjoitukset:

• Lehdistötutkimus. Se on jaettu tutkimaan sen ylä- ja alaosaa. ”Käsitellyllä” vartalon hissillä ja jalkojen nostoilla.
• Vatsan viivästyminen on tarpeen jokaiseen tähän sopivaan tapaukseen. Sinun tulisi myös suoristaa hartiat.
• Tehdä kaikenlaisia harjoituksia kehon kiertämiseksi, siten vatsan vinot lihakset.

Ja muutama hyödyllinen vinkki: pureskele huolellisesti ruokaa, tarkkaile oikeaa ruuansulatusta sallimalla ummetusta, ei hermostunut, juo paljon vettä.

Johtopäätös

Kuinka monta kiloa laihtua, mikä ruokavalio valita ja mikä fyysinen aktiivisuus antaa suosituksi jokaiselle henkilölle erikseen. On vain tarpeen muistaa, että kaikki on hyvä maltillisuudessa ja kaikki painonpudotustoimenpiteet on aloitettava lääkärin kuulemisella. Ja vielä yksi tärkeä sääntö: Et voi laihtua kerran loppuelämäsi - erinomaisen fyysisen muodon ylläpitäminen - tämä on huolellinen ja jokapäiväinen työ yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon.